Ken je dat gevoel? Je hebt een SMART-doel gesteld, mooi uitgewerkt met specificiteit, meetbaarheid, haalbaarheid, relevantie en tijdsgebondenheid. Misschien was het leren van een nieuwe taal in zes maanden of het verminderen van je koffieconsumptie met de helft. In theorie klonk het perfect, maar halverwege de weg raakte je ontmoedigd. Wat ging er mis?

Voordat we de oplossing introduceren, laten we even opfrissen wat de SMART methode precies inhoudt:

• Specifiek: Je doel moet duidelijk en concreet zijn.
• Meetbaar: Er moet een manier zijn om je voortgang te beoordelen en te weten wanneer je je doel hebt bereikt.
• Acceptabel: Je doel moet uitdagend maar toch haalbaar zijn.
• Relevant: Je doel moet passen binnen je bredere levensdoelen en aspiraties.
• Tijdsgebonden: Je doel moet een deadline hebben, die fungeert als motivator en voorkomt uitstelgedrag.

Dit zijn de basisprincipes. Maar wat als we ze een niveau hoger konden tillen?

We voegen nog twee elementen toe aan de SMART-mix: 'E' voor 'Emotionele verbinding' en 'R' voor 'Responsabiliteit'.

• Emotioneel verbonden

  Laten we zeggen dat je je hebt voorgenomen om elke ochtend te gaan joggen. Het is een SMART-doel, toch? Maar op een regenachtige ochtend is het zo moeilijk om uit bed te komen. Wat ontbreekt er? Emotionele verbinding. Wanneer je doelen echt belangrijk voor je zijn, als ze je raken op een emotioneel niveau, dan zul je vastberadener zijn om ze na te streven.

  Stel jezelf deze vraag bij het opstellen van je volgende doel: waarom is dit doel belangrijk voor mij? Welk gevoel zal het bereiken van dit doel mij geven?

• Responsabiliteit

  Het tweede toegevoegde element is 'R' voor 'Responsabiliteit'. Het is jouw doel en het is jouw verantwoordelijkheid om het te bereiken. Door de volledige verantwoordelijkheid voor je doelen op je te nemen, heb je meer controle en ben je beter in staat om obstakels te overwinnen en excuses te vermijden.

De positieve psychologie van de SMARTER aanpak

Waarom is deze SMARTER aanpak zo krachtig? Hier komen de cognitieve wetenschappen om de hoek kijken..

Wanneer je een emotionele verbinding maakt met je doel, creëer je wat men in de positieve psychologie een 'Positieve Emotionele Attractor' noemt. Dit is een staat waarin positieve emoties (zoals vreugde, interesse en opwinding) het roer overnemen. Hierdoor ontstaat een opwaartse spiraal van toegenomen welzijn en motivatie. Je voelt je meer betrokken, creatiever en beter in staat om met uitdagingen om te gaan. 

In feite kan deze positieve emotionele verbinding de sleutel zijn om de motor van je motivatie draaiende te houden.

En dan hebben we nog het principe van de 'Locus of Control'. Dit begrip verwijst naar de mate waarin mensen geloven dat ze controle hebben over de gebeurtenissen in hun leven. Een interne locus of control betekent dat je gelooft dat jouw acties direct impact hebben op de uitkomsten van je leven. Het toevoegen van 'Responsabiliteit' aan je doelen kan je helpen om je locus of control naar binnen te verschuiven. Pas wanneer jij geloofdt dat jij de controle hebt en dat jij de drijvende kracht bent, zal je jouw doelen bereiken. Bovendien zorgt een interne locus of control tot hogere zelfwaardering, betere stressmanagementvaardigheden en een groter gevoel van autonomie.

Dus daar heb je het dus; de SMARTER aanpak is niet zomaar een leuke draai aan een bekend acroniem. Het is een krachtige, op onderzoek gebaseerde strategie om je doelen te stellen en te bereiken. 

Dus de volgende keer dat je je doelen opschrijft, maak ze dan SMARTER. Voeg een emotionele band toe en neem de verantwoordelijkheid op je. Succes bij het bereiken van jouw doelstellingen, op een manier die een pak SMARTER is!